Embora existam muitos motivos para focar na construção muscular, há mais do que apenas aparecer na academia, levantar alguns pesos e encerrar o dia. Você precisará ser um pouco mais intencional para um crescimento muscular eficaz. Para construir músculos, você deve forçar seus músculos ao limite e, então, deixá-los se recuperar e ficar mais fortes conforme o fazem. E para fazer isso, você deve criar o ambiente de recuperação adequado para eles quando não estiver na academia.

como ganhar massa muscular com musculação

Isso significa que sua busca para construir músculos envolve uma série de variáveis ​​ao longo de um período de 24 horas. As coisas que você faz na academia para levar seus músculos ao limite contam. Assim como o “trabalho” que você faz durante as outras 20 horas ou mais quando está longe da academia, tudo, desde descanso até nutrição e recuperação ativa. Tudo isso pode afetar como você constrói músculos.

Uma das melhores maneiras de começar é entender e definir o que realmente é construção muscular. A hipertrofia muscular é o aumento do crescimento das células musculares, e é um processo que geralmente é iniciado pelo treinamento de resistência. É a adaptação que nossos músculos experimentam da exposição contínua a formas progressivamente sobrecarregadas de treinamento de resistência, o que resulta em um aumento no tamanho das fibras musculares, tanto em diâmetro quanto em comprimento. Essencialmente, você precisa forçar seus músculos, geralmente levantando cargas pesadas para repetições, estimulando a liberação de hormônios de crescimento muscular e outros metabólitos. Nossos músculos ficam fisicamente maiores por meio do ato de treinos estrategicamente consistentes e mais difíceis.